晚上睡不着怎么办 找对方法轻松改善睡眠

晚上睡不着是很多人的通病，经常性的晚上躺在床上翻来覆去的胡思乱想，这种晚上睡不着的现象称之为“失眠”，小编也偶尔会有晚上睡不着的时候，后来咨询了治疗睡眠的专家，改善了小编晚上睡不着的情况，现在就将晚上睡不着的信息毫无保留的介绍给大家。想要彻底告别晚上睡不着的现象，就得先知道晚上睡不着的原因都有哪些?然后根据晚上睡不着的原因找到合理的改善方法。晚上睡不着的原因是什么自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。晚上睡不着怎么办?——精神催眠法让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。晚上睡不着怎么办?——自我疲劳法一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。晚上睡不着怎么办?——音乐放松法科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。晚上睡不着怎么办?——饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。晚上睡不着怎么办?——睡前泡脚法睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。造成晚上睡不着的原因有很多，最大的因素就是身体机能出现问题，生活因素和工作压力也是晚上睡不着的很大原因，当然一些不好的生活习惯和饮食习惯也对睡眠有很大的影响。想要彻底改善晚上睡不着的糟糕情况，就得先知道引起自己晚上睡不着的原因是哪一个，如果仅仅是生活习惯和饮食习惯不好的话，可以通过调节饮食的方法来帮助睡眠，小编建议临睡前泡个脚，抽空听一些舒缓的音乐都有助于睡眠。

晚上开空调睡觉需要放一盆水吗?开空调睡觉要注意什么

生活中我们总会遇到一些小麻烦，这些小麻烦有的时候会转化成为大麻烦，但是这些小麻烦一般只要我们通过一个简单的方法就能够解决的。一般在炎热的夏天开空调或者是干冷的北方，我们第二天睡觉醒来之后总会觉得鼻子非常的难受，甚至有的时候会流鼻血，这种情况一般都是因为空调太干燥造成的，那么一些长辈就会在晚上睡觉的时候放一盆水，那么晚上开空调睡觉需要放一盆水吗?晚上开空调睡觉需要放一盆水吗?一旦遭遇35℃以上的高温天气，汗液蒸发成为人体唯一的散热途径，但如果碰上周围空气湿度增大，汗液蒸发也会受阻，这时，人体便会出现闷热、汗出不畅的感觉。如果气温不断增高、湿度又不断加大，人的抵抗力就会不断下降，容易感染各种病毒，也因此会出现发烧、感冒等症状。所以很多人会选择晚上睡觉的时候开空调，但是连续使用空调会让室内空气干燥，可能是造成我们出鼻血的原因。所以我们在使用空调的时候，应在室内放一盆水，以保持空气湿度，避免咽喉和鼻腔血管干燥;房间每天通风3至4次，以保持空气对流新鲜。开空调睡觉要注意什么?一、温度不能太低，应该先把孩子抱到房间里，再开空调。不要先把温度降下来再抱孩子从温度高的地方到房间里。想让孩子出去时，应该先关空调，等一段时间再抱出去，道理是一样的。不要在热和冷两个不同的环境里频繁活动，这样是最容易感冒的。二、早晚房间里要开窗透气，空气对流。开空调的房间要在地上洒一些水，或放一盆水在房间里，这样孩子就不会觉得干燥或者呼吸出现毛病等不良反应。三、经常清洁空调的过滤网，你会发现它真的很赃，你吸进去的空气全部是从那样脏的过滤网出来的时候，你会睡不着觉。四、婴儿在房间里时，温度开到二十七到二十八最合适，应该使用最小的风速，避免冷风直接能吹到婴儿，不要开摇摆风。五、适当的盖些薄毯，不要在空调房间里让小孩睡凉席，要保护好孩子的肚子和背，也不要盖很多，生怕孩子着凉，手脚不冷为标准。其实我们晚上在睡觉的时候开一晚上的空调，其中的危害是非常大的。那么我们晚上睡觉的时候开空调有哪些危害呢?首先晚上睡觉开空调最直接的危害就是我们的呼吸道，空气太干是非常容易损害我们的呼吸道的。不仅我们的呼吸道会受到伤害，我们大脑也会受到一定的伤害，开一晚上的空调我们醒来就会发现头晕脑胀的，还有其他的危害这里就不一一叙述了，总之最好不要开一晚上的空调睡觉。