如果局部抽筋是怎么回事?五个理由

抽筋的科学名称是肌肉痉挛，它是肌肉硬度的自发缩短。腿部和脚趾肌肉痉挛最常见。当它们爆发时，它们是痛苦和痛苦的。如果局部抽筋怎么办?宣布的原因有五个：一、局部抽筋是怎么回事原因之冷刺激外界气象的冷刺激，如冬夜室内温度较低、睡眠时被罩过薄、夏季漂浮水温度较低等，都会导致腿部随意抽筋。二、局部抽筋是怎么回事原因之过度疲劳睡眠不足或过度睡眠都会导致局部酸代谢产物的积聚，从而导致肌肉痉挛。有一些运动如用太多力气奔跑，长时间去爬山、走路等等，都有可能导致过度疲劳或睡眠不足时，可使乳酸积累，小腿肌肉最任意产生疲劳。如果你累到一定程度，你就会痉挛。三、局部抽筋是怎么回事原因之老骨质疏松雌激素水平下降，骨质疏松，可导致低血钙水平和肌肉紧张，并经常痉挛。四、局部抽筋是怎么回事原因之睡眠姿势每个人的睡觉姿势千奇百怪，但都有共同的基本睡觉姿势：长时间面朝上仰卧，双脚挤压被子，还有就是长时间俯卧，把双脚紧紧贴着床、强迫小腿某些肌肉长时间绝对放松，造成肌肉被动挛缩等。五、局部抽筋是怎么回事原因之体内缺钙钙离子主要是浸渍的。当血液中的钙浓度过低时，肌肉会随意地感到愉悦和痉挛。青少年生长迅速，随意缺钙，所以他们经常腿抽筋。一般来说，这是源自上述原因，因此我们可以根据上述原因找到解决方案，以避免不可预知的事故发生。比如是在游泳的时候出现抽筋。就容易发生溺亡事件。或者在攀岩的时候出现局部抽筋，也会造成伤亡。所以说，一定要避免以上的五点，掌握基础的应急措施。

晚上睡不着怎么办 找对方法轻松改善睡眠

晚上睡不着是很多人的通病，经常性的晚上躺在床上翻来覆去的胡思乱想，这种晚上睡不着的现象称之为“失眠”，小编也偶尔会有晚上睡不着的时候，后来咨询了治疗睡眠的专家，改善了小编晚上睡不着的情况，现在就将晚上睡不着的信息毫无保留的介绍给大家。想要彻底告别晚上睡不着的现象，就得先知道晚上睡不着的原因都有哪些?然后根据晚上睡不着的原因找到合理的改善方法。晚上睡不着的原因是什么自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。晚上睡不着怎么办?——精神催眠法让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。晚上睡不着怎么办?——自我疲劳法一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。晚上睡不着怎么办?——音乐放松法科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。晚上睡不着怎么办?——饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。晚上睡不着怎么办?——睡前泡脚法睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。造成晚上睡不着的原因有很多，最大的因素就是身体机能出现问题，生活因素和工作压力也是晚上睡不着的很大原因，当然一些不好的生活习惯和饮食习惯也对睡眠有很大的影响。想要彻底改善晚上睡不着的糟糕情况，就得先知道引起自己晚上睡不着的原因是哪一个，如果仅仅是生活习惯和饮食习惯不好的话，可以通过调节饮食的方法来帮助睡眠，小编建议临睡前泡个脚，抽空听一些舒缓的音乐都有助于睡眠。